[Dohle]

Hallo Leute,
ich hab ein für mich nicht erklährbares Problem:
seit ca. zwei Jahren laufe ich zwei mal die Woche 8 km.Manchmal auch nur einmal die Woche.Zusätzlich fahre ich regelmäßig längere Strecken mit dem Rad.Die Radstrecken sin so zwischen 20 und 50 km lang.
Wenn ich laufe ,habe ich ca. eine viertel Std lang echt Probleme mit Schmerzen in den Schienbeinen und um die Knöchel herum.Das legt sich zwar nach einiger Zeit,kommt dann aber meist am nächsten Tag wieder und lässt erst nach ca.zwei Tagen nach.Ausserdem habe ich Schmerzen über der Kniescheibe.Ich nehme an,die Muskeln sind nicht genügend ausgebildet,die das Knie stabilisieren.Ich hab aber auch keinerlei Ahnung, wie man diese am Besten trainiert.Wahrscheinlich ist das Training auf dem Rad dafür zu einseitig.Kann mir evtl. jemand sagen,wie ich das möglichst schnell in den Griff bekomme?