| Ich habe jetzt im Internet was gefunden. Ist das gut so:
1. Durchgang: 10-12 mit leichtem Gewicht
2. Durchgang: 5-6 mit max. Gewicht
3. Durchgang: 12-15 Mit ein bisschen weniger Gewicht als Max.
4. Durchgang: 20 mit normalem Gewicht
Ich würde das dann so verstehen:
1. Durchgang: Warm-Up
2. Durchgang: Muskelaufbau
3. Durchgang: Ausdauer
4. Durchgang: Cool-Down
Verstehe ich das richtig?
Und soll ich anstatt Beinpresse noch Kniebiegen ins Programm nehmen? Oder ist besser wenn ich ein Bein auf eine Bank lege und dann nur mit einem Bein runtergehe?
Geändert von the fouler (17.04.2007 um 09:19 Uhr).
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