[skorp]

Hallo K.,

zuerst einmal ist die Bike-Einstellung beim Spinning/Indoor-Cycling keine andere wie auf einem "richtigen" Bike. Es gibt im Netz zahlreiche Infoseiten, auf denen dies detailliert beschrieben wird.
Als Faustformel für die Sattelhöhe gilt, dass die Ferse in der 6-Uhr-Stellung auf dem Pedal steht und das Bein dabei fast gestreckt ist. Für die optimale Sattelposition muss die Kniescheibe in der waagerechten 9-Uhr-Stellung senkrecht über der Pedalachse sein (besser noch ein kleines Stück davor). Die Höhe des Lenkers ist Geschmackssache.
Wenn Du einen "guten Trainer" hast, müsste er das wissen und ggf. erkennen.

Wenn das alles passt, hast Du dir vielleicht bei Deinem Marathon etwas zu viel zugemutet, was jetzt nachwirkt. 3 Stunden am Stück ist nicht so ohne wie die meisten denken, wenn man dafür nicht trainiert ist - und das sind die wenigsten.

Wenn Du in der Hand-Position 1 solche Probleme hast, sitzt Du vermutlich viel zu angespannt auf dem Bike. Die Arme dürfen nicht durchgestreckt sein und sich abstützen. Arme und Schulter müssen locker bleiben und dienen nur dem Gleichgewichtsausgleich. Ausschließlich die Beine sind in fließender Bewegung bei gringem Widerstand. Wie beim richtigen biken gilt hier, je ruhiger der Oberkörper, desto besser.

Ansonsten solltest Du Dich bei diesen Beschwerden einmal orthopädisch durchchecken lassen - wir alle haben irgendeine Schiefstellung (z.B. unterschiedliche Beinlängen, Skuliose) die sich gerade dann bei extremeren Belastungen spürbar bemerkbar machen.

Gruß