[fire_dragon]

Hallo,
ich hab folgendes Problem.

Ich hab Spagat geübt und kam bis auf ca. 5cm runter. Dann beim Training jemand mein Bein beim Tritt festgehalten und ich kam zu weit in den Spagat, ein stechender Schmerz trat auf und ich vermutete eine Zerrung. Deshalb wollte ich das dies ausheilt damit ich später wieder nach der Ausheilung weiter trainieren kann. Ich htte gelesen das eine Zerrung oder evtl sogar ein Muskelfaserriß mehrere Monate zum heilen benötigt. Gut, 9 Monate Pause gemacht ohne jegliche Dehnung der Adductoren. Danach war ich natürlich wieder verkürzt und beim Dehnen kam dort wo die Zerrung war ein Schmerz. Also noch mehr Pause gemacht. ca. 6 Monate später wollte ich dann aber nun wirklich wieder mal für den Spagat trainieren. Immernoch der gleiche Schmerz. Ich habe dann immer schön in den Schmerz gedehnt, aber nur solange er nicht stechend war. Das hat mich auch weiter gebracht aber natürlich nicht annähernd zum Spagat.

Das Problem ist vermutlich der m. gracilis. Bei angebeugtem Knie komme ich auf 80-90° beidseits. Das rechte Bein bekomme ich auf 80° mit gestrecktem Knie und dort gibt die Muskulatur Widerstand aber keinerlei Schmerzen. Das linke Bein, welches betroffen ist geht auf ca. 45° und ich bekomme die Schmerzen welche wenn ich zuweit oder lange drin bin stechend werden wo ich dann sofort löse. Dehnung nach PIR geht nicht besser als passiv.

Ich vermute das sich das Muskelgewebe an der Stelle wo es geschädigt war vernarbt hat und das nun schmerzt.

Die Kraft der Adductoren ist voll da, genauso wie am anderen Bein, keinerlei Schmerzen dabei. Ich habe auch bei keinerlei Bewegungen irgendwelche Schwerzen oder Einschränkungen, außer das hohe Tritte kaum noch auszuführen sind und ich si emir auch nicht traue aus Angst das der Muskel weiter geschädigt wird.

Meine Fragen sind nun, welche Art von Dehnung ist die sinnvollste für mich? Wie weit sollte ich in den Schmerz gehen?
Welche Techniken könnten die Problematik verbessern? Ich habe über Querfriktion und Triggerpunktbehandlung gelesen, aber bevor ich mir ein Buch kaufe für die Adductoren Triggerpunkte möchte ich erstmal schaun ob es etwas bringen würde.

Danke