[Heiner08]

Pausenzeiten : ausreichend bei Rippetoe's 3x5 Arbeitssätzen mit gleichem Gewicht würde ich zwischen den Sätzen so 4-5 minuten Pause machen, je schwere es nach der Zeit wird desto länger aber nicht nicht länger als 6-7 minuten, Aufwärmsätze natürlich um einiges kürzer aber nicht zu kurz, dass man in irgendeiner Form schon zuviel Energie verschwendet...
bei Starr's Intermediate 5x5 wird ja 'gerampt' die ersten Sätze sind entsprechend 'einfach', was kürzere Pausenzeiten erlaubt, würde hier auf 2-3-4 minuten gehen, vor dem 5. Rekordsatz dann auf 5minuten erweitern...ansonsten nicht auf jede sekunde schauen, sondern nach der Zeit, es selber im Gefühl haben, was zu kurz und was zu lang ist...
Bewegungsgeschwindigkeit : kontrolliert runter, und kraftvoll, so explosiv wie möglich hoch, habe hier schonmal ein Statement abgegeben siehe : 'RepSpeed' hier ist der Link :

http://de.fitness.com/forum/krafttra...eed-14514.html

die Bewegung sollte im Gefühl liegen, wenn man nebei noch sekunden zählt, gerade bei konzentrischer bewegung, muss wohl irgendwas falsch laufen, so wird man dann auch nicht weit kommen, bei schwerem gewicht zählt nachher im endeffekt sowieso nur die maximale kraft + die maximale geschwindigkeit fuer ein optimales Ergebnis und einen neuen persönlichen Rekord...
achso und falls noch fragen kommen wegen langen bzw längeren Pausenzeiten als beim Fitness, Bodybuilding oder herkömmlichen Training: das ist hier richtiges krafttraining und kein BB, Fitness oder sonstiges Standart-Program, was den 'normal unmotivierten' Neulingen im Fitnesstudio verkauft wird, mit 30-60sekunden pausenzeiten wird man weder seine Kraft auf kurz oder lang steigern noch im verhältnis grosse muckis aufbauen.... eine grosse Motivation sowie Disziplin und Willen ist aber ganz klar vorausgesetzt, also keine Angst, wenn es schwer wird