Hallo Bibo,
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Zitat von Bibo Hallo erst mal...ich bin neu hier ( 30 Jahre; 186cm ; 100kg)und hab gleich mal paar fragen an euch |
ich bin auch noch ziemlich neu, also nicht alles glauben, was ich schreibe.
Was ich aber machen kann: Ich kann dir suchen helfen, also ein paar Links zu deinen Fragen geben.
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Zitat von Bibo Ich weiß das Kohlehydrat arm zu essen und Sport machen ist das beste was man machen kann um Fett abzubauen.Soweit so gut...dann fragte ich mich wie ich KH arm essen soll und abends noch die Energie haben soll um Sport zu machen...wie soll ich das überein bringen? |
Du solltest vor allem ausgewogen essen, dabei nicht zu viel Fett und genug Eiweiß zu dir nehmen, und insgesamt eben nicht zu viele Kalorien essen, und wenn du dann noch Sport machst, dann nimmst du ab. Auch KHs braucht dein Körper, insbesondere natürlich nach dem Sport. Zu viele KHs sind wiederum nicht gut, weil sie eben voll in die Energiebilanz eingehen.
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Zitat von Bibo wie sieht das mit Michprodukten aus bei einer Diät? Ich habe gehört Quark ja und Yoghurt nein!Stimmts? Genau wie Obst...Obst soll auch nicht so toll sein wegen dem Fruchtzucker das im Körper (ich glaube) Insolin bildet und damit zu einem Fettspeicher wird? |
Scheinbar hast du Artikel von Anhängern einer Glyx-Diät oder ähnlichem gelesen. Obst und Gemüse sind gut, Quark und Yoghurt sind gut, nur von allem eben nicht zu viel. Zum diesem ganzen Insulin-Thema empfehle ich dir
Dr. Moosburger: DER GLYKÄMISCHE INDEX Zitat:
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Zitat von Bibo Dann ist das nächste mit dem Puls beim Training...welcher ist der beste zum Fettabbau? |
Ganz einfach: Je höher Puls desto effektiver ist das Training, allerdings nur, so lange du daran Freude hast und die Anstrengung dich nicht zu einem frühzeitigen Abbruch des Trainings veranlaßt. Suche also deine höchst mögliche "Wohlfühlfrequenz".
Dazu folgende Links:
Fettverbrennung im Sport Negative Energiebilanz Pulsgesteuertes Ausdauertraining Zitat:
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Zitat von Bibo da jetzt soweit die ganzen Feiern usw vorbei sind will ich jetzt wieder anfangen sport zu machen.Also in sachen Diät bin ich kein leie weil ich wie gesagt mein ganzes Leben schon gegen die Pfunde kämpfen muß und ich glaube schon ingesammt 40kilko abgenommen hab...nur mir fällt auf um so älter ich werde um so schwerer wirds
naja ich möchte halt das alles so optimal wie möglich machen. |
Das klingt aber sehr nach einer Jojo-Meisterschaft.
Besser wäre es, konstant Sport zu machen und sich konstant zu ernähren, als mal feiern und aufbauen und dann wieder Sport machen und abbauen.
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Zitat von Bibo Die ganze zeit war ich der meinung Fettarm essen und ausdauersport würde reichen... |
Fettarm ist zwar gut, aber wichtiger ist die Gesamtmenge der Kalorien, es zählen also nicht nur die Kalorien aus Fett. Ausdauersport ist ebenfalls gut, besser ist es aber, wenn du auch Krafttraining machst, um Muskeln aufzubauen. Dies regt den Stoffwechsel an, steigert langfristig deinen Grundumsatz, und verschiebt in gewissem Sinne die Alterung dahin gehend, dass du länger fit bleiben wirst, als Leute, die das nicht machen, lies dazu zusätzlich zu den obigen Links:
Fitness als Jungbrunnen Zitat:
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Zitat von Bibo Mein sport wird in den nächsten Wochen Joggen und Crosstrainer sein und gegen winter wird Schwimmen und Scuash dazu kommen . |
Das klingt ja nicht schlecht. Dennoch, wie gesagt, wäre es besser nicht nur Ausdauertraining (AT) sondern auch Krafttrainung (KT) zu machen.
So, ich hoffe ich habe nicht zu viel Mist erzählt und dir ein Stück auf den Weg geholfen. Die Links lohnen sich wirklich, hat mir auch viel geholfen.
