[DAG447]

Eine weitere Möglichkeit zwischen 1 mal und 2 mal die Woche besteht in "3 mal in 14 Tagen."
Dies kann z.B. mit einem 2er Split 3 mal die Woche erreicht werden.
Damit habe ich persönlich die besten Ergebnisse erzielt, wobei Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel ausgeführt wurden (also alle 8 Tage jeweils), einfach weil ich nach einer Kniebeugeneinheit niemals nach 4 Tagen schonwieder Kniebeuge trainieren könnte (oder Kreuzheben) - bei anderen Muskelgruppen klappt das recht gut.

Beispiel für einen solchen Plan:

Montag - Brust, Schultern, Trizeps
Mittwoch - Rücken, Bizeps, Kniebeugen
Freitag - Brust, Schultern, Trizeps
Montag - Rücken, Bizeps, Kreuzheben
Mittwoch - Brust, Schultern, Trizeps
Freitag - Rücken, Bizeps, Kniebeugen

Ansonsten kannst du - was ich vielleicht im übernächsten Trainingszyklus mal probieren werde - auch die Übungen in unterschiedlichen, rotierenden Intensitätsbereichen trainieren, z.B.

A1:
SCHWERES Bankdrücken
Mittleres Schulterdrücken
Schwere Trizepsübung

A2:
SCHWERES Schulterdrücken
Mittleres Bankdrücken
Mittlere Trizepsübung

So kann man einen Trainingszyklus noch länger ohne Übertrainingserscheinungen durchziehen, da man nicht immer jede Übung bei 100% trainiert.

Ich werde das nach meinem Sommerurlaub jedenfalls mal ausprobieren

Dave