[Eisenfresser]

Zitat von KDK

@Eisenfresser
Ja, hat mich auch schon gewundert, drei Wochen geht sowas, aber dann fehlt doch für den Trizeps und die Schultern einfach die Regenerationszeit.
KDK

Ich habe lange 3-5xwöchtl. Bankdrücken ausgeführt, ohne Probleme, da ich die Intensität bei den Nebenübungen immer recht niedrig hielt.
Durch das wöchtl. Volumen wurde dann trotzdem ein Wachstumreiz gesetzt.

Mittlerweile habe ich aber die Intensität bei den Nebenübungen deutlich angezogen, vorrangig weil ich Zeit sparen will.
Ich habe einfach nicht mehr soviel Zeit, Familie (hauptsächlich mein kleiner Sohn) und Beruf fordern viel Zeit.

Jetzt trainiere ich nur noch 3xwöchtl. insgsamt und jede Muskelgruppe nur 1xwöchtl. Den Reiz hole ich mir dabei über die Intensität.

Bedingt durch die recht hohe Intensität bei den Nebenübungen brauche ich einfach mehr Regnerationszeit, weshalb 2xwöchtl. Bankdrücken im Moment die Obergrenze darstellen.