[matthias36]

Guten Tag.

Ich bin mir der Vorteile von tiefen Kniebeugen bewußt, und habe sie seit ein paar Jahren im Programm. Ich habe keinen Trainer und bin kein Fitnessclubmitglied. Ich trainiere in meinen Arbeitspausen auf dem Hof des Werks.

Ich habe vor einer Woche dieses Dokument gefunden:
http://www.spsport.at/download/kniebeuge.pdf

Darin wird darauf hingewiesen, dass das Becken während der Kniebeuge nicht nach hinten kippen darf. Die Beuge muss aufhören, wenn sich das Becken nach hinten kippt.

Jahrelang habe ich nie darauf geachtet, ich bewege leider noch geringe Gewichte unterhalb meines Körpergewichts. Nun denke ich dass mein Vorankommen in der Beuge daran gehindert wird, dass ich mein Becken nach hinten kippen lasse, und der Körper sich mit davor schützt mehr Gewicht zu bewältigen, indem ich an den kleinen Gewichten festhänge.

Wie kann ich es, wenn möglich schnell, erreichen, dass sich meine Beweglichkeit verbessert? Ich kann komplett herunter beugen, bloß bewegt sich mein Becken auf halbem Weg nach hinten, herunter komme ich trotzdem. Aber die Beckenkippung ist eine Gefahr laut Dokument.

Im Dokument ist die Rede von ischiokruraler Muskulatur, Sprunggelenken, lumbosakraler Bereich, ligamenta iliolumbalia, autochtohonen, etc.
Sagt mir alles nichts.

Wie werde ich beweglicher um mit geradem Rücken tiefer beugen zu können? Tipps, Techniken?

Gruß