[uschi]

Zitat von Appiahtor

Hehe, ok =)

Also, unter TOPFIT verstehe ich, dass ich eine sehr gute Ausdauer habe und dass auch optisch alles stimmt. Aber ich denke sowieso, dass das mit der Zeit automatisch kommt....

Ich möchte ein gelungenes Comeback feiern, ich bin im Moment 17 und möchte noch viel aus mir herausholen....

na siehste, wir kommen der sache schon näher

ausdauertraining (AT) ist etwas zeitaufwendiger. das wichtigste ist dafür eine gute GA (grundlagenausdauer). dafür wären mindestens 3 trainingseinheiten (TE) pro woche notwendig. dabei gilt extensiv kommt vor intensiv. um überlastungsbeschwerden vorzubeugen solltest du die TE langsam steigern (ca 5%) alle 10-14 tage.

für die "gute" optik eignet sich krafttraining (KT). besonders zu empfehlen ist ein ganzkörpertraining mit den komplexen hauptübungen (siehe stickys im KT-forum). dafür benötigst du nicht mehr als 2 TE/woche. dauert ca 1 std.

die kombination aus beiden bietet sich natürlich an. dann aber bitte KT und AT unbedingt trennen!

seas, uschi