[Araym]

Hi schabida

Zum Thema Bauchmuskeln, hast du ja schon ein paar Links bekommen.
Wenn du keine Lust hast, das alles zu lesen (was ich aber trotzdem empfehlen würde) hier mal die Dinge, die du wissen solltest :

Der Bauchmuskel ist kaum wachstumsfähig (hypertrophiefähig), soll heissen : wenn er nicht mehr wachsen will, wächst er nicht mehr, egal wie hart und oft du trainierst. > darüber entscheidet letztendlich nur deine Genetik.
Falls du aber einer von den wenigen sein solltest, die eine entsprechende Genetik haben, solltest du ein Ganzkörpertraining mit ausgewogener Ernährung (mit Kcaldefizit ~ 500 kcal / tag = 7000 kcal / Woche ~ 1 kilo fett) verbinden, um dein Körperfett zu reduzieren und die Bauchmuskeln von dem Fett zu "befreien", damit sie sichtbar werden.

Isolierte Bauchmuskelübungen sind nicht nötig, da bei den meisten Grundübungen im Stehen deine Bauchmuskulatur mitbeansprucht wird.

Hoffe ich konnte dir helfen

Edit : Wenn du fanatisch nach einem Waschbrettbauch bist, leidest du wahrscheinlich am sogenannten Adonixkomplex (von dem ich bis vor kurzem auch befallen war ).
Ich empfehle dir das Buch : Der Adoniskomplex von H. Pope

MfG Christian