Hallo nicknett,
Glückwunsch der BD-Leistung. Bei 62,5 kg Körpergewicht schon eine beachtliche Leistung
Was dein 1 RM angeht, so stehst du momentan bei 90kg. Denn dies ist das Gewicht, welches du allein gedrückt hast. Jegliche Hilfe, auch nur ein kleinwenig, stellt einen ungültigen Versuch dar!
In der kommenden Wo. noch einen Maximalkraftversuch zu machen, schadet sicherlich nicht, aber danach solltest du es lassen. Versuche aber mal nicht 95 kg sondern "nur" 92,5 kg. Der Wechsel von 90 auf 95 kg war schon recht heftig.
Tja, dass du am Di. nicht gut drauf bist, liegt vermutlich an deinem Sonntagstraining. Hier belastest du mit Butterfly und Stirndrücken die Brust und den Trizeps. Am Fr. machst du mittelschweres Bankdrücken und Dips (die auch nicht nur den Trizeps belasten). Die Muskeln für 's Bankdrücken haben von Fr. bis Di. einfach keine ausreichende Erholung.
Kurz zu deinem Plan.
Meiner Auffassung nach, machst du zu viele assistance exersices. Ich würde 1x Frontpress und Rudern und eine Übung für den Lat raus nehmen.
Sehe ich das richtig, du machst die Kniebeuge und Kreuzheben nicht schwer?
Schöne Grüße
Thomas
