Zitat:
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Zitat von Sepp Werde jetzt doch wieder auf die alte FdH-Diät zurückgreifen. |
größter fehler, den du machen kannst. beim fettabbau zeit lassen, also kein zu großes defizit wählen. sonst büßt du ordentlich muskelmasse ein. ein defizit von ca. -500kcal ist relativ "muskelabbausicher". trainieren und deine muskulatur fordern musst du natürlich auch weiterhin.
rechnerisch würdest du dann auf ein rund zwei kilo fett im monat kommen: für ein 1kg fett musst du ca. 7.500 kcal einsparen. 500 kcal am tag sind 3.500 die woche, 15.000kcal in vier wochen = 2 kilo fett