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Zitat von krihama Halloles
Ich habe Spass am Jogging/Laufen gefunden. Okay, von "Laufen" kann ich leider noch lange nicht sprechen, da Carsten einmal gemeint hat, man "laufe" erst ab ca. 10 kmh. Und davon bin ich WEIT entfernt.
Ich möchte das Jogging vor allem dazu benutzen, um meine Grundlagenausdauer zu optimieren. Ich möchte gerne länger meine Glukogenspeicher schonen, damit ich beim Mountainbiken nicht nach 2 Stunden vom Rad falle (und empfehlt mir jetzt nicht, dass ich meine GA mit Radfahren trainieren soll. Ich will das nun mit Jogging machen. Basta!  ).
Ich habe ein Buch zu Hause rumstehen (Perfektes Lauftraining). So für einen Anfänger ist das gar nicht so schlecht, aber dennoch verwenden die Autoren "Fachausdrücke", die ich einfach nicht verstehe.
Könnte sich jemand die Mühe machen, ganz kurz und stichwortartig folgende Sachen zu erklären?
- regenerativer Dauerlauf (ich glaube, da läuft man ganz langsam, oder?!)
- Dauerlauf
- langer Dauerlauf
- Tempolauf
- Intervalltraining
- Fahrtenspiel
- Crescendo
- Pyramide
Fehlt noch was?
ähm...
Andere verwenden dann auch noch die Ausdrücke "GA1" und "GA2"-Bereich. Das hat ja glaublich wirklich nur mit der Herzfrequenz zu tun, oder?
Also, mein Problem: ich habe nun drei Einheiten hinter mir, die ich allesamt mit 85% der max. Herzfrequenz lief. Ich war aber SEHR langsam (so zwischen 7.5 - 8 kmh). Was muss ich denn bloss machen, dass ich diese Fettverbrennung ankurbeln kann?
Ich sollte doch bei niedriger Intensität laufen, damit ich optimales aerobes Training betreibe, oder?! Ich kann einfach nicht NOCH langsamer joggen (damit der Puls nicht so hoch ist). |
wenn du keine ambitionen hinsichtlich eines marathonlaufs (bei einem firmenmarathon läufst du ja nicht die gesamten 42 km, oder?) oder radmarathons hast, brauchst du kein spezifisches fettstoffwechseltraining, zumal der muskuläre fettstoffwechsel ohnehin bei jedem aeroben training mittrainiert wird. auch das steht schon wiederholt im archiv (lies auch die postings von ekkehard alias "chianti" und seinen artikel "ausdauertraining").
ich nehme an, dass du deine fettverbrennung ganz allgemein "ankurbeln" willst. das erreichst du, indem du deinen GU steigerst - womit wir wieder beim intensiven ganzkörperkrafttraining wären (stichwort "nachbrenneffekt").
"crescendo" ist ein begriff aus der musik und bedeutet "zunehmend". in welchem zusammenhang hast du es gelesen?
das "fahrtenspiel" heißt eigentlich fahrtspiel.
buchtipp: "ausdauertraining" von fritz zintl, blv sportwissen.
darf ich dir diesen
tipp für neueinsteiger auf fitness.com in erinnerung rufen?
lg, kurt
