[kurt]

Zitat von Ulf33

Meistens ist eine Antwort ja schnell geschrieben wenn jemand schon nach dem gleichen Prinzip trainiert bzw. das Fachwissen besitzt und seine Erfahrungen weiter geben möchte . Sollte eigentlich kein Problem sein , so Denke ich !!

...reichlich anmaßend ist und zudem geistige bequemlichkeit zeigt. leute wie du wollen gern immer alles "fertig" serviert bekommen. was ist dabei, die begriffe "zirkeltraining" und "supersätze" in die suchfunktion einzugeben? hältst du es für sinnvoll, wenn immer wieder das gleiche gepostet wird und dadurch das archiv unnötig "aufgeblasen" wird?

ergänzend zu knackars posting:
bankdrücken mit anschließendem bankziehen oder LH-rudern vorgebeut ist auch eine effiziente möglichkeit.
bizepscurls und trizepsdrücken sind isolierte übungen, die man sich "schenken" kann. supersätze machen vor allem sinn, wenn sie große muskelgruppen involieren.
squats und hamstring-curls sind keine wirklichen supersätze, weil auch bei squats die hamstrings gefordert werden (wenn man sie richtig, sprich tief genug macht) und bei hamstring-curls auch der glut dabei ist.

zufrieden?

gruß, kurt