[kurt]

Zitat von natharina

also jetzt weiß ich erst recht nix mehr...
alle sagen mir, iss richtig, iss das richtige,,,, toll, woher soll ich denn wissen, was nun richtig is, oder wie viel....
zuugenommen hab ich in ca. 3 monaten 8kilo... hatte viel stress und kummer, und hab da öfters zur schokolade gegriffen...
aber in letzter zeit echt selten!!!
und sport mach ich wirklich viel!! 3x die woche laufen, jeden tag aerobic... warum bitte schön, klappt bei mir nix???
versteh ich echt nicht... bin echt voll verzweifelt....

und zwar intensives ganzkörperkrafttraining mit den wichtigsten komplexen grundübungen (tiefe kniebeugen, bankdrücken, rudern vorgebeugt mit der langhantel, klimmzüge, schulterdrücken, kreuzheben) 2x pro woche.
und steig bitte nicht mehr auf die waage, (höchstens 1x im monat, immer am gleichen zyklustag), sie ist nicht aussagekräftig, was die energiebilanz und die body composition betrifft. jedenfalls besteht kein grund zum verzweifeln! mach dir keinen unnötigen stress, damit wird auch das "abspecken" erschwert.
was das "richtige" essen betrifft, siehe meinen artikel "gesunde ernährung". mehr braucht man nicht zu wissen.

tipp für neueinsteiger auf fitness.com

lg, kurt