[Widar]

Meine Antwort kommt etwas spät (Problem der Technik).

Zunächst musst Du beachten, dass bei einem guten Schlag der ganze Körper arbeitet: Die Kraft von den Bein geht über die Drehung der Hüfte über den Rücken zu den Schultern und Brustmuskeln. Der "Rest" wird von der Armstreckung übertragen. Wichtig ist, dass die Bauchmuskeln beim Auftreffen angespannt sind. Der Arm ist also nur der "Überträger" der Kraft. Grundsätzlich kannst Du die Bewegung (nachdem Du sie gelernt hast) sehr langsam mit zunächst bewusst angespannten Muskeln ausführen. Dann immer schneller. So spürst Du, welche Muskeln Du benutzt. Behalte das Bewusstsein auch im Boxsack, Maisbirnen- Training im Kopf. Es wird Dir helfen.

Beim Krafttraining würde ich also auf alle Muskelgruppen achten. Speed beim Bankdrücken und Rudern (ein Punsh muss auch schnell zurückgezogen werden können: Peitscheneffekt). Rollouts sind gut für die Rumpfmuskeln. Der Rest muss aber wie gesagt auch stark sein (Kniebeuge, Kruezheben, Schulterdrücken). Den Rest würde ich wie im üblichen Boxtraining halten (ich hoffe, Du hast gute Trainier und Partner.)

Viel Spaß
Sascha