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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Valentina_Sunny

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Beschreibung:
Sie liegen auf einer Gymnastikmatte flach auf dem Rücken. Die Beine sollten 90 Grad angewinkelt sein, die Fußsohlen sind auf der Matte. Die Arme sollten neben Ihrem Körper liegen, die Handflächen nach oben. Atmen Sie aus und rollen Sie langsam vom Steiß an ihren Rücken nach oben, bis nur noch ihre Schulterblätter und Ihr Kopf aufliegen, Ihr Rücken ist gerade und Ihre Bauchmuskeln sind angespannt.
In dieser Position heben Sie jetzt ein Bein circa 5 cm vom Boden ab.
Beugen Sie die Zehen nach unten, dann bewegen Sie den Unterschenkel aus dem Knie nach außen und ziehen gleichzeitig die Zehen hoch. Wechseln Sie das Bein, machen Sie die gleiche Übung zur anderen Seite.
  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken zur Seite.
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Muskulatur Ihrer Hüfte.

  • Exercise Name: Gesäß- und Oberschenkelstretch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Gesäßmuskulatur und die innenliegende Beinmuskulatur.





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