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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Pentapol
  • Exercise Name: Bauch- und Schultergürtelmuskulatur I.
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  • Beschreibung: Eine starke Bauchmuskulatur entlastet den unteren Rücken, genauso wie eine gut ausgebildete Schultermuskulatur die Halswirbelsäule entlastet.


  • Exercise Name: Schultern und Rumpf
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  • Beschreibung: Eine Übung die durch die Aktivierung der Rumpfmuskulatur eine gute und gerade Haltung fördert.

  • Exercise Name: Trapezmuskel und Schultermuskulatur - Shrugs!
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  • Beschreibung: Diese Übung ist ein Klassiker, wenn auch in der Regel mit der Kurz- oder Langhantel. Hier mit dem Gymnastikband: SHRUGS ! ( Schulterheben)

  • Exercise Name: Bizeps und Schultern
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  • Beschreibung: Eine Übung, die mehrgelenkig ausgeführt wird und mehrere Muskelgruppen involviert.


  • Exercise Name: Schultermuskulatur
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  • Beschreibung: Die Übung hilft die Schultermuskulatur zu trainieren und zu stabilisieren.

  • Exercise Name: Armheben vorne
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  • Beschreibung: Kräftigt Trizeps / Armstrecker, Schultermuskulatur und den Rücken.

  • Exercise Name: Armstrecken mit dem Gymnastikband
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  • Beschreibung: Kräftigt spielerisch die Oberarme. Nur zu! Übrigens: Eine tolle Übung am Arbeitsplatz während einer kleiner Pause.

  • Exercise Name: Seitheben für die Schultermuskulatur
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Schultermuskulatur, insbesondere die seitliche Schultermuskulatur


  • Exercise Name: Kräftigung des Armstreckers / Trizeps
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Oberarmmuskulatur, speziell die Armstrecker. Die Übung kann aber durchaus auch hilfreich sein, wenn der Nacken sehr verspannt ist.





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