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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Goliath99
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
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  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
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  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
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  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.



  • Exercise Name: Oberarmmuskulatur - Trizeps - Armstrecken
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  • Beschreibung: Die Übung trainiert die Oberarmmuskulatur. Bei vielen Fitnessübungen, bei denen "Drücken" angesagt ist, wie "Schulterdrücken" oder "Bankdrücken", ist ein kräftiger Trizeps oder Armstrecker für die Übungsausführung wichtig.

  • Exercise Name: Schulterübung mit der Kurzhantel
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  • Beschreibung: Eine gute Übung für die Kräftigung der Schulterregion - ob im Fitnessstudio oder zu Hause - man braucht dazu ja lediglich zwei Kurzhanteln.

  • Exercise Name: Frontheben - Armheben vorne
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  • Beschreibung: Stärkt die Schultermuskulatur (Rotatorenmanschette), den Oberarm (Trizeps, Armstrecker). Diese Fitnessübung kann man nicht nur im Fitnessstudio trainieren. Hat man zwei Kurzhanteln, ist es auch eine gute Übung für's Training zu Hause.

  • Exercise Name: Einarmiges Rudern für den oberen Rücken
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  • Beschreibung: Wer keine Hantelbank zu Hause hat und nicht in einem Fitnessstudio trainiert, kann die Übung sicherlich auch auf einem standfesten Stuhl ausführen.



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