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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: schwimmpeter
  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.


  • Exercise Name: Crunch mit Gymnastikball
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  • Beschreibung: Eine gute Übung zum Training Ihrer Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Bauchmuskelübung diagonal auf dem Pezzi-Ball
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  • Beschreibung: Diese Bauchmuskelübung ist nicht für jeden gedacht. Man benötigt einen guten Gleichgewichtssinn und trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur sondern viele Hilfsmuskeln, sogar den Rücken gleich mit.



  • Exercise Name: Bauchübung Bein hoch mit dem Pezzi-Ball
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  • Beschreibung: Die Übung stärkt sowohl ihre Bauchmuskulatur als auch viele Hilfsmuskeln die den Körper bei dieser Übung stabilisieren helfen.


  • Exercise Name: Hüft Crunch mit dem Ball
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  • Beschreibung: Das ist eine tolle Hüftübung, besonders für Frauen.

  • Exercise Name: Sitzender Crunch mit dem Ball
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  • Beschreibung: Dies ist eine tolle Ball-Übung für die unteren Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Liegestütz auf dem Gymnastikball
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  • Beschreibung: Eine Übung vornehmlich die die Arme, die Brust, und die Schultern stärkt, unterstützt auch die gesamte Rumpfmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinbeugerübung auf dem Gymnastikball
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  • Beschreibung: Eine ideale Übung um den Hüftbeuger (die Rückseite des Oberschenkels) zu formen und zu kräftigen - und gleichzeitig die Kraft der Rumpfmuskulatur zu verbessern.




  • Exercise Name: Gesäßmuskeldehnung - Dehnung Po-Muskulatur
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  • Beschreibung: Langes Ausdauertraining, aber auch ausdauerndes Sitzen am Computer im Büro, verkrampfen oft die Po Muskulatur - sie schmerzt. Die Übung hilft.




  • Exercise Name: Rückenmuskulatur: Dehnung im Sitzen.
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  • Beschreibung: Eine effektive Übung, die nicht nur auf einem Gymnastikball, sondern auch auf jedem Stuhl, sogar einem Bürostuhl ( z.B. in der Arbeitspause im Büro) durchgeführt werden kann.

  • Exercise Name: Streckung der Brustwirbelsäule
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  • Beschreibung: Mit dieser Übung lässt sich ganz entspannt die Wirbelsäule dehnen.


  • Exercise Name: Seitdrehung für die Brustwirbelsäule
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert ganz allgemein die Rumpfmuskulatur, und dabei viele Muskeln, die an der Rumfdrehung beteiligt sind. Focussiert wird auch die Muskulatur rund um die Brustwirbelsäule aktiviert.




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