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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: feebee1011
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
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  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)

  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
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  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.

  • Exercise Name: Ausfallschritt Knie hoch
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert ihre Hüftmuskulatur, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
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  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
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  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.


  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrehen
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  • Beschreibung: Hier eine einfache Kräftigung für die Schultermuskulatur.

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
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  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.

  • Exercise Name: Bauchmuskelübung diagonal auf dem Pezzi-Ball
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  • Beschreibung: Diese Bauchmuskelübung ist nicht für jeden gedacht. Man benötigt einen guten Gleichgewichtssinn und trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur sondern viele Hilfsmuskeln, sogar den Rücken gleich mit.

  • Exercise Name: Brücke mit dem Ball
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  • Beschreibung: Das ist eine tolle Training, um in die fortgeschrittenen Ball-Übungen zu starten.

  • Exercise Name: Brückenübung mit Ball
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  • Beschreibung: Eine weiter Einsteigerübung, die den nötigen Kraftaufwand für die Stabilisierung des Balls als Widerstand nutzt.







  • Exercise Name: Schultergürtel- und Rumpfmuskulatur
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  • Beschreibung: Diese Übung gilt besonders den Muskeln des Schultergürtels, welche den Arm nach hinten führen.

  • Exercise Name: Brust- und Schultergürtelmuskulatur II.
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  • Beschreibung: Diese Übung für die Kräftigung der Brustmuskulatur und Schultergürtelmuskulatur ist etwas anstrengender - überfordere Dich nicht.






  • Exercise Name: Frontheben - Armheben vorne
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  • Beschreibung: Stärkt die Schultermuskulatur (Rotatorenmanschette), den Oberarm (Trizeps, Armstrecker). Diese Fitnessübung kann man nicht nur im Fitnessstudio trainieren. Hat man zwei Kurzhanteln, ist es auch eine gute Übung für's Training zu Hause.


  • Exercise Name: Bauch- und Rumpftraining
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  • Beschreibung: Eine Übung mit dem Gymnastikball für die Bauchmuskulatur und die Rumpfmuskulatur.

  • Exercise Name: Schultermuskulatur
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  • Beschreibung: Die Übung hilft die Schultermuskulatur zu trainieren und zu stabilisieren.

  • Exercise Name: Einarmiges Rudern für den oberen Rücken
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  • Beschreibung: Wer keine Hantelbank zu Hause hat und nicht in einem Fitnessstudio trainiert, kann die Übung sicherlich auch auf einem standfesten Stuhl ausführen.



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