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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: bluebelle13
  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
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    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.

  • Exercise Name: Beinheben nach vorne
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  • Beschreibung: Diese Übung eignet sich besonders für die Hüften und Oberschenkel.



  • Exercise Name: Schmetterlingsdehnung
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Dehnung für die Innenseite der Oberschenkel.

  • Exercise Name: Rückendehnung
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine einfache und doch wirkungsvolle Übung der Rückenmuskulatur.

  • Exercise Name: Seitendehnung
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Dehnübung tut vor allem der Rücken- und Bauchmuskulatur gut.









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