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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: vimp
  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.
  • Users Notes: gerade stehen, zuerst langsam ausstrecken und dann ganz nach vorne

  • Exercise Name: Ellebogen zum Knie Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln und ist auch für Anfänger geeignet.
  • Users Notes: den rücken nicht vom boden wegbewegen, ellbogen bis zu mitte des körpers genaus so wie den knie hinbewegen

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: ellbogen dicht am körper, einatmen bei entlastung, knie leicht gebeugt

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
  • Users Notes: beim ausatmen nach oben, 2 sec warten, beim einatmen nach unten

  • Exercise Name: Finger Dehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Ein einfacher Fingerstretching.

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    steigern
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: kinn darf brust nicht berühren, von kopf an aufrollen und decke anschauen. danach 2-3 sec halten und vom rücken abrollen ohne mit kopf die matte zu berühren.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.
  • Users Notes: hände schulterweit auseinander, bis 90° runter und beim aufheben ausatmen

  • Exercise Name: Obere Rückenmuskulatur und Armmuskulatur - Trizeps
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Oberarmmuskulatur wird bei dieser Übung dynamisch trainiert, während die obere Rückenmuskulatur überwiegend statisch arbeitet.
  • Users Notes: gerade haltung, oberarm bleibt am körper, nicht ganz ausstrecken

  • Exercise Name: Den Oberarm kräftigen - Bizepstraining
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine klassische Hantelübung für die Vorderseite des Oberarms, des Armbeugers.
  • Users Notes: ausfallschritt, nach aussen rotieren, nie ganz ausstrecken


  • Exercise Name: Oberarmmuskulatur - Trizeps - Armstrecken
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung trainiert die Oberarmmuskulatur. Bei vielen Fitnessübungen, bei denen "Drücken" angesagt ist, wie "Schulterdrücken" oder "Bankdrücken", ist ein kräftiger Trizeps oder Armstrecker für die Übungsausführung wichtig.
  • Users Notes: schrittstellung, füße hüftbereit auseinander, oberarm schreg zum rumpf und bleibt immer so, nur unterarm bewegen,1 min pause



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