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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: menzo24
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: Seitstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die geraden als auch die seitlichen Bauchmuskeln gedacht, ebenso wird die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt.
  • Users Notes: Bauch seitlich

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
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  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.
  • Users Notes: Bauch unten

  • Exercise Name: Dehnung für den unteren Rücken
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  • Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend für die Dehnung des unteren Rückens geeignet, und sollte vor jedem ausgiebigem Ausdauertraining Pflicht sein.

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Diagonaler Bauchmuskel-Twist
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Rückenstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.
  • Users Notes: Dehnung

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
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  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Scherenkick-Variation - Bauchübung
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  • Beschreibung: Eine hervorragende Bauchmuskelübung mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad.
  • Users Notes: Bauch

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
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  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.



  • Exercise Name: Eine Brücke bauen - Ganzkörperübung
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  • Beschreibung: Eine Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur, der Bauchmuskulatur und der Oberschenkelmuskeln


  • Exercise Name: Dehnung für den unteren Rücken
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  • Beschreibung: Eine ganz einfache Dehnung für den unteren Rücken und die Po-Muskulatur.
  • Users Notes: Dehnung Rücken



  • Exercise Name: Rückendehnung
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  • Beschreibung: Eine einfache und doch wirkungsvolle Übung der Rückenmuskulatur.

  • Exercise Name: Seitendehnung
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  • Beschreibung: Diese Dehnübung tut vor allem der Rücken- und Bauchmuskulatur gut.


  • Exercise Name: Streckung der Brustwirbelsäule
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  • Beschreibung: Mit dieser Übung lässt sich ganz entspannt die Wirbelsäule dehnen.

  • Exercise Name: Hüftstrecker und Hüfte
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  • Beschreibung: Diese Übung kann bei leichten Rückenbeschwerden durchaus hilfreich sein.
  • Users Notes: Rücken unten

  • Exercise Name: Rückenstrecker und oberer Rücken
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  • Beschreibung: Eine Ganzkörperübung mit der man besonders die Rückenstreckmuskulatur und den oberen Rücken trainiert.
  • Users Notes: Rücken oben

  • Exercise Name: Liegestütz auf dem Gymnastikball für die Brustmuskulatur
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  • Beschreibung: Wie bei einem klassischen Liegestütz wird in erster Linie die Brustmuskulatur trainiert. Ausserdem trainiert man die komplette Rumpfmuskulatur, wie die Bauchmuskulatur, und den Rücken.

  • Exercise Name: Schräge Bauchmuskulatur
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    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur ohne den Rücken zu belasten.
  • Users Notes: Bauch



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