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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Juanita

Bein/Schulter Thera


  • Exercise Name: Beinmuskulatur: Addukoren / Anspreizer
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Mit dieser Übung wird die Muskulatur auf der Innenseite der Oberschenkel trainiert.
  • Users Notes: Bein vor das andere führen

  • Exercise Name: Hüftmuskulatur: Abduktoren / Abspreizer
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine Übung, die vor allem die Gesäßmuskulatur trefflich trainiert.
  • Users Notes: gerader Rücken,leichtBauchmuskeln,Band am Sprungeglenk gespannt,gestr, Bein nach Aussen ohne Becken Oberk. zu ändern

  • Exercise Name: Schultern und Rumpf
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine Übung die durch die Aktivierung der Rumpfmuskulatur eine gute und gerade Haltung fördert.
  • Users Notes: Hüftbreit, Ellbogen gebeugt,gerader Rücken,leicht Bauchmuskeln, Oberamre bis Schulterhöhe, 1-2 sec halten

  • Exercise Name: Bizeps und Schultern
  • Wieder-
    holungen:
    8
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine Übung, die mehrgelenkig ausgeführt wird und mehrere Muskelgruppen involviert.
  • Users Notes: Hüfthöhe gespannt, Oberarme angelegt,langsam arme nach oben,bis zur Schulterspannung, langsam zurück

  • Exercise Name: Beinstrecken für die Oberschenkelmuskulatur
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Oberschenkelmuskulatur und fördert gleichzeitig die Körperkoordination.
  • Users Notes: Nach jedem Satz das Bein wechseln



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