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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Mr.Chill
  • Exercise Name: Stemmstütz
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Partner-Dehnung unterer Rücken
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  • Beschreibung: Diese Dehnung ist vor allem für den unteren Rücken gedacht. Ideal vor und nach jedem Mannschaftssport.

  • Exercise Name: Dehnung für den Beinbeuger
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  • Beschreibung: Eine effektive Übung um ihre rückwärtige Beinmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Bizeps- und Schulterdehnung
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  • Beschreibung: Eine gute Übung vor jedem Sport. Sie dehnen damit ihre Schultern und ihre Armmuskulatur.

  • Exercise Name: Nackendehnung
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  • Beschreibung: Dehnt den Hals indem die Hände als Widerstand verwendet werden.

  • Exercise Name: Finger Dehnung
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  • Beschreibung: Ein einfacher Fingerstretching.

  • Exercise Name: Diagonale Nackendehnung
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  • Beschreibung: Die Übung hilft Verspannungen im Nackenbereich abzubauen.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Katzenbuckel-Dehnung
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Dehnübung für den gesamten Rücken.

  • Exercise Name: Handgelenkdehnung
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  • Beschreibung: Gut wenn man viel am Computer arbeitet, oder viele Übungen mit der Kurzhantel macht.

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
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  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung zur Seite
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  • Beschreibung: Das ist eine schwierige Dehnung für wenig bewegliche Menschen, aber eine gute Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur.





  • Exercise Name: Dehnung für den unteren Rücken
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  • Beschreibung: Eine ganz einfache Dehnung für den unteren Rücken und die Po-Muskulatur.



  • Exercise Name: Gesäßmuskeldehnung - Dehnung Po-Muskulatur
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  • Beschreibung: Langes Ausdauertraining, aber auch ausdauerndes Sitzen am Computer im Büro, verkrampfen oft die Po Muskulatur - sie schmerzt. Die Übung hilft.

  • Exercise Name: Kniende Schulterdehnung
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  • Beschreibung: Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung zur Schulterdehnung.



  • Exercise Name: Schmetterlingsdehnung
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  • Beschreibung: Dehnung für die Innenseite der Oberschenkel.

  • Exercise Name: Rückendehnung
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  • Beschreibung: Eine einfache und doch wirkungsvolle Übung der Rückenmuskulatur.

  • Exercise Name: Seitendehnung
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  • Beschreibung: Diese Dehnübung tut vor allem der Rücken- und Bauchmuskulatur gut.

  • Exercise Name: Unterarmdehnung
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  • Beschreibung: Gut für alle die viel mit den Händen arbeiten, ideal auch, wenn man täglich stundenlang an der Computertastatur hantiert. Hilft auch bei Problemen am Handgelenk.




  • Exercise Name: Schräge Bauchmuskulatur
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur ohne den Rücken zu belasten.

  • Exercise Name: Dehnung der Gesäßmuskulatur im Liegen
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  • Beschreibung: Eine Übung für Fortgeschrittene für die Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel. Wichtig: Den Rücken möglichst gerade halten.

  • Exercise Name: Schulterdehnnung - Arm hinter dem Kopf
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  • Beschreibung: Einfach auszuführende Dehnübung für die Schulterregion, und den Oberarm, für drinnen und draussen



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