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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Tjalan

Der erste Plan


  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)

  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
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    12
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.
  • Users Notes: 1 Hantel; gewicht: 4,5 kg

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
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  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.
  • Users Notes: 2 Hanteln; mehr Gewicht

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Curls
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    12
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Unterarmmuskeln gedacht.
  • Users Notes: 1 Hantel; weniger Gewicht

  • Exercise Name: Stemmstütz
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Crunches diagonal
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Ein einfacher Crunch, den Sie so ziemlich überall machen können.

  • Exercise Name: Dehnung für den unteren Rücken
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist hervorragend für die Dehnung des unteren Rückens geeignet, und sollte vor jedem ausgiebigem Ausdauertraining Pflicht sein.

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
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  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: 1 oder 2 Hanteln; Gewicht 4,5 kg

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
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    12
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
  • Users Notes: 1 oder 2 Hanteln; Gewicht: 4,5 kg

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrehen
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  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Hier eine einfache Kräftigung für die Schultermuskulatur.
  • Users Notes: 1 oder 2 Hanteln; Gewicht 4,5 kg;

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.

  • Exercise Name: Gerader Crunch
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
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    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Läufer Kniebeuge
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
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  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Übung
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  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung mit Freigewichten stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und den Bizeps.
  • Users Notes: 1 oder 2 Hanteln; Gewicht 4,5 kg;

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.
  • Users Notes: 1 Hantel; Gewicht: ?


  • Exercise Name: Seitendehnung
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Dehnübung tut vor allem der Rücken- und Bauchmuskulatur gut.



  • Exercise Name: Obere Rückenmuskulatur und Armmuskulatur - Trizeps
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  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Oberarmmuskulatur wird bei dieser Übung dynamisch trainiert, während die obere Rückenmuskulatur überwiegend statisch arbeitet.
  • Users Notes: 1 Hantel; Gewicht: 4,5 kg

  • Exercise Name: Oberkörpertraining und Armtraining auf der Bank
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  • Beschreibung: In dieser Ausführung lässt sich ganz ohne Rückenbelastung der Armstrecker (Trizeps) und der Oberkörper trainieren.
  • Users Notes: Überzug


  • Exercise Name: Schulter- und Rücken trainieren
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  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine Fitnessübung die sich im Fitnessstudio, aber auch zu Hause gut trainieren lässt.
  • Users Notes: Seitheben; 1 oder 2 Hanteln; Gewicht: 4,5 kg

  • Exercise Name: Schulterübung mit der Kurzhantel
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  • Beschreibung: Eine gute Übung für die Kräftigung der Schulterregion - ob im Fitnessstudio oder zu Hause - man braucht dazu ja lediglich zwei Kurzhanteln.
  • Users Notes: 2 Hanteln; Gewicht: ?

  • Exercise Name: Schulterdrücken mit der Kurzhantel
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  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine Fitnessübung die man gut auch zu Hause machen kann - und nicht nur im Fitnessstudio. Alles was man braucht sind passende Kurzhanteln
  • Users Notes: 2 Hanteln; Gewicht: 4,5 kg

  • Exercise Name: Frontheben - Armheben vorne
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  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Stärkt die Schultermuskulatur (Rotatorenmanschette), den Oberarm (Trizeps, Armstrecker). Diese Fitnessübung kann man nicht nur im Fitnessstudio trainieren. Hat man zwei Kurzhanteln, ist es auch eine gute Übung für's Training zu Hause.
  • Users Notes: 1 oder 2 Hanteln

  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
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  • Beschreibung: Eine der besten Übungen um ein komplettes Körpertraining - zeiteffizient und wirkungsvoll - zu gestalten.

  • Exercise Name: Unterer Rücken und Hüfte
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  • Beschreibung: Eine "Fast-Ganzkörperübung" die nicht nur den unteren Rücken, sondern auch besonders gut die Po-Muskulatur trainiert.

  • Exercise Name: Hüftstrecker und Hüfte
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  • Beschreibung: Diese Übung kann bei leichten Rückenbeschwerden durchaus hilfreich sein.

  • Exercise Name: Einarmiges Rudern für den oberen Rücken
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  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Wer keine Hantelbank zu Hause hat und nicht in einem Fitnessstudio trainiert, kann die Übung sicherlich auch auf einem standfesten Stuhl ausführen.
  • Users Notes: 1 Hantel; Gewicht: 4,5 kg

  • Exercise Name: Schräge Bauchmuskulatur
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur ohne den Rücken zu belasten.

  • Exercise Name: Pomuskulatur, Rücken und Schulter
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine Übung die nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch die Schulterregion und den Rücken trainiert.

  • Exercise Name: Pomuskulatur, Rücken und Schulter
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine Übung die nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch die Schulterregion und den Rücken trainiert.



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