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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: weissewolke
  • Exercise Name: Crunches diagonal
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Ein einfacher Crunch, den Sie so ziemlich überall machen können.

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.

  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Seitliche Brücke
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt ihre Adduktoren (inneren Beinmuskeln) und stabilisiert Ihr Hüftgelenk.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.





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