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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: joji1212
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
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  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: Rücken gerade-Arme seitl. hoch- tief

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
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  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.
  • Users Notes: 1Bein gestreckt abheben

  • Exercise Name: Trizeps Stretch
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  • Beschreibung: Diese Übung dehnt hauptsächlich den Trizeps, den Armstrecker, aber auch die Schultermuskulatur.

  • Exercise Name: Scheren Kick - Bauchmuskelübung
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  • Beschreibung: Das ist eine modivizierte intensive Version der liegenden Übung.
  • Users Notes: Oberkörper aufrichten und abwechselnd li und re Bein gestreckt nach oben ziehen- festhalten- das andere Bein nicht ganz absetzen und wechseln

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
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  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
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  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.
  • Users Notes: Beine 90° nach oben- nach li/re langsam ablassen- Rücken bleibt gerade- zurück

  • Exercise Name: Diagonaler Bauchmuskel-Twist
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: gerader Rücken- handflächen zusammen drücken und nach li/re drehen- möglichst weit

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: Beine und Arme gestreckt abheben- hoch und runter, auch mögl.: re Bein/li Arm hoch und wechseln

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Katzenbuckel-Dehnung
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Dehnübung für den gesamten Rücken.

  • Exercise Name: Adduktorendehnung im Sitzen
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  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftdrehung mit Kick
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem das Hüftgelenk und den Gesäßmuskel.
  • Users Notes: angewinkeltes Bein seitl. rausstrecken- Bein lang machen (Knie leicht gebeugt)

  • Exercise Name: Scherenkick-Variation - Bauchübung
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  • Beschreibung: Eine hervorragende Bauchmuskelübung mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad.
  • Users Notes: Hände unters Kreuz- Beine abheben "Schere" machen

  • Exercise Name: Crunch mit Gymnastikball
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  • Beschreibung: Eine gute Übung zum Training Ihrer Bauchmuskulatur.
  • Users Notes: ASTE: 90° Flex in HG- Oberkörper kommt hoch- Beine leicht anziehen

  • Exercise Name: Rudern mit dem Tube
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  • Beschreibung: Statt zweier Kurzhanteln verwenden Sie hier die praktischen Tubes.
  • Users Notes: Rücken gerade- Ellenbogen ziehen nach hinten hoch (Latissimus)

  • Exercise Name: Shrugs mit dem Tube
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  • Beschreibung: Eine gute Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur und des Trapezmuskels
  • Users Notes: Tube über Kreuz, seitl. hochziehen- Ellenbogen nach oben


  • Exercise Name: Ruderübung im Sitzen mit dem Tube
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  • Beschreibung: Dies ist eine großartige übung zur Kräftigung des Rückens für einen aufrechten Gang.
  • Users Notes: Start mit Oberarmen parallel zum Körper, dann Tube nach hinten rausschieben

  • Exercise Name: Bauchmuskelübung diagonal auf dem Pezzi-Ball
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  • Beschreibung: Diese Bauchmuskelübung ist nicht für jeden gedacht. Man benötigt einen guten Gleichgewichtssinn und trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur sondern viele Hilfsmuskeln, sogar den Rücken gleich mit.
  • Users Notes: Crunches gerade, jeweils abwechselnd li und re Bein im 90°Winkel anziehen

  • Exercise Name: Bauchmuskelübung m. gestrecktem Arm und Pezzi-Ball
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  • Beschreibung: Eine etwas schwierigere und damit sehr wirkungsvolle Bauchmuskelübung mit dem Gymnastikball.
  • Users Notes: Oberkörper aufrichten und Ball nach oben bringen

  • Exercise Name: Crunch beidseitig mit dem Pezzi-Ball
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Bauch und kann sogar Spaß machen.
  • Users Notes: Ball über dem Kopf halten- gleichzeitig Oberkörper aufrichten, Ball nach vorne bringen und Beine anziehen

  • Exercise Name: Bauchübung Bein hoch mit dem Pezzi-Ball
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  • Beschreibung: Die Übung stärkt sowohl ihre Bauchmuskulatur als auch viele Hilfsmuskeln die den Körper bei dieser Übung stabilisieren helfen.
  • Users Notes: Oberkörper abheben + jeweils abwechselnd 1 Bein gestreckt nach oben

  • Exercise Name: Bauch- und Hüftbeugerübung mit dem Ball
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  • Beschreibung: Das ist eine vereinfachte Version der Ganzkörperübung mit dem Übungsball.
  • Users Notes: Ball über Kopf halten, zwischen die Beine bringen kurz halten und zurück

  • Exercise Name: Beinverlängerung mit dem Ball
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  • Beschreibung: Eine einfache Bauch-Übung.
  • Users Notes: Kopf bleibt oben- Beine strecken und beugen

  • Exercise Name: Abgewandelte Brückenübung mit dem Ball
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  • Beschreibung: Eine schwierigere Übung, die den nötigen Kraftaufwand für die Stabilisierung des Balls als Widerstand nutzt.
  • Users Notes: Brücke auf Ball- ein Bein nach oben abgeben- das andere rollt den Ball nach vorne und zurück

  • Exercise Name: 90°-Beuge-Übung mit dem Ball
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  • Beschreibung: Eine einfache Ball-Übung für die inneren Beine.
  • Users Notes: Knie 90° beugen und wieder strecken


  • Exercise Name: Sitzender Crunch mit dem Ball
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  • Beschreibung: Dies ist eine tolle Ball-Übung für die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Ball zwischen Füßen halten- Knie zur Brust ziehen und wieder strecken



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