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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Akinna
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: auf den armen und füßen abstützen und hoch drücken und halten

  • Exercise Name: Crunches diagonal
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Ein einfacher Crunch, den Sie so ziemlich überall machen können.
  • Users Notes: Heben Sie Ihr rechtes Schulterblatt vom Boden ab in Richtung ihrer Knie. Atmen Sie dabei aus. Atmen Sie ein und senken Sie langsam wieder Ihren Rücken zur Matte

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.
  • Users Notes: Ziehen Sie ihr rechtes Knie an, über die 90 Grad hinweg. Heben Sie Ihre linke Schulter vom Boden ab. Gleichzeitig bringen Sie jetzt Ihren linken Ellebogen und ihr rechtes Knie zusammen. In einer fließenden Bewegung wechseln Sie jetzt die Seite, der rechte Ellebogen berührt das linke Knie. Jede Seite einmal ist als eine Wiederholung zu rechnen

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.
  • Users Notes: Atmen Sie aus - und heben Sie ihre Beine über den Drehpunkt ihrer Hüften hinaus. Bringen Sie jetzt die Hände nach oben in Richtung Ihrer Zehen. Achten Sie noch einmal darauf, dass Ihr unterer Rücken aufliegt, Beine und Arme sind gestreckt und die Bauchmuskulatur ist angespannt. Senken sie langsam Ihre Beine in die Ausgangspostion zurück,

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.
  • Users Notes: Atmen Sie aus und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade heraus, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition

  • Exercise Name: Seitlicher Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    egal
  • Sätze: egal
  • Beschreibung: Die Übung kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln und auch Brust, Schultern und Trizeps.
  • Users Notes: Ihre Bauchmuskeln sind angespannt und Ihr Rücken ist gerade. Sobald Ihre Arme gestreckt sind, ohne dass die Ellebogen komplett durchgedrückt sind, heben Sie einen Arm hoch und drehen dabei Ihren Körper seitwärts, so dass die Hand in Richtung Decke zeigt.

  • Exercise Name: Diagonaler Bauchmuskel-Twist
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Ihren Oberkörper bis der Kopf nur noch 30 cm vom Boden entfernt ist. Die Unterarme sind abgewinkelt, die Handinnenflächen vor dem Körper zusammen. Bewegen Sie jetzt, beide Handflächen sind zusammengepreßt, die Hände durch Mitführung Ihres Oberkörpers nach einer Seite. Achten Sie auf einen geraden Oberkörper. Gehen Sie zur Mitte zurück und wechseln Sie langsam zur anderen Seite. Danach gehen Sie in die Ausgangslage zurück gehen

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: Beugen Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihr rechtes Knie dabei zur Brust. Halten Sie die Position für 2 Sekunden. Drücken Sie jetzt dass rechte Bein nach hinten und halten Sie die Stellung für 2 Sekunden.

  • Exercise Name: Crunch mit gekreuzten Beinen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur.
  • Users Notes: Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie. Die Ellebogen zeigen dabei weit nach außen. Achten Sie darauf dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind

  • Exercise Name: Bauchübung boxen für seitliche Bauchmuskulatur
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 15
  • Beschreibung: Eine weitere sinnvolle Variation zum Training der Bauchmuskulatur.
  • Users Notes: Kopf ein wenig von der Matte ab , drehen Sie Ihre Hüfte während Sie mit der linken Faust auf ihr rechtes Knie zielen. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Oberkörper wieder zum Boden hin



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