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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Hypocrisy
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: rückwertiger/schultermuskel/deltamuskel

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Curls
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Unterarmmuskeln gedacht.
  • Users Notes: unterarm

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: trainiert den rücken,trizeps,schultern und quadrizeps

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: bizeps/bauch/rücken

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
  • Users Notes: bizeps/unterarmmusuklatur

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrücken
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Schultermuskeln.
  • Users Notes: schultermuskel

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: deltamuskel/seitlicher schultermuskel

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.
  • Users Notes: latissimus/oberer großer rückenmuskel

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.
  • Users Notes: schultermuskel/vordere/deltamuskel

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Hier eine einfache Kräftigung für die Schultermuskulatur.
  • Users Notes: kräftigt/schultermuskel

  • Exercise Name: Rückenstütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.
  • Users Notes: kräftigung der lendenwirbelsäule

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: kräftigung für den rücken

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: kräftigung für rücken und po

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Übung
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung mit Freigewichten stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und den Bizeps.
  • Users Notes: unterarm/bizeps

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.
  • Users Notes: unterarm/trizeps

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.
  • Users Notes: stärkung der kleineren muskel der wirbelsäule

  • Exercise Name: Genie Haltung
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung wurde für den Rücken, den hinteren Oberschenkel und die Beine entwickelt.
  • Users Notes: kräftigung für rücken,oberschenkel,beine

  • Exercise Name: Liegestütz auf dem Gymnastikball
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine Übung vornehmlich die die Arme, die Brust, und die Schultern stärkt, unterstützt auch die gesamte Rumpfmuskulatur.
  • Users Notes: kräftigung der arme,brust,schulter und die gesamte rumpfmuskulatur


  • Exercise Name: Rücken und Schultergürtelmuskulatur
  • Wieder-
    holungen:
    8
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung verlangt eine gute Balance auf dem Gymnastikball.
  • Users Notes: arme beugen und 8-10 sek halten

  • Exercise Name: Schulterdrücken mit der Kurzhantel
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine Fitnessübung die man gut auch zu Hause machen kann - und nicht nur im Fitnessstudio. Alles was man braucht sind passende Kurzhanteln
  • Users Notes: schulter und rücken

  • Exercise Name: Hüftstrecker und Hüfte
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung kann bei leichten Rückenbeschwerden durchaus hilfreich sein.

  • Exercise Name: Rückenstrecker und oberer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine Ganzkörperübung mit der man besonders die Rückenstreckmuskulatur und den oberen Rücken trainiert.



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