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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: vani-janni

bauch hüfte


  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.

  • Exercise Name: Ellebogen zum Knie Crunch
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    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln und ist auch für Anfänger geeignet.

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
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    2
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.
  • Users Notes: bauch

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrücken
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    2
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Schultermuskeln.
  • Users Notes: schulterspeck

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
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    2
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: schulterspeck

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
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    1
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.
  • Users Notes: hüfte

  • Exercise Name: Gerader Crunch
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Diagonaler Bauchmuskel-Twist
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    4
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: hüfte bauch

  • Exercise Name: Tisch - Crunches
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist ein Bauchmuskelcrunch auch für Anfänger.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
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    1
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: brust bauch hüfte

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
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    2
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.
  • Users Notes: brust

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken zur Seite.
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Muskulatur Ihrer Hüfte.

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
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    2
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.
  • Users Notes: hüfte bein po

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: bein po


  • Exercise Name: Scherenkick-Variation - Bauchübung
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    holungen:
    1
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Eine hervorragende Bauchmuskelübung mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad.
  • Users Notes: bauch



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