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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: audid1
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: Mit Gummiband an der tür Stehend

  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.
  • Users Notes: Mit Gummiband an der Tür Im Stehen

  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: Sich auf dem Bauch hinlegen un sich mit den ellenbogen abstützen

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.
  • Users Notes: Auch mit gummiband

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.
  • Users Notes: Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte, bringen Sie Ihre Beine nach oben und winkeln Sie Ihre Knie auf 120 Grad. Ihre Arme stützen seitlich den Körper

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.

  • Exercise Name: Nacken- und Schulterdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung hilft Ihre Nacken-, Hals- und Schultermuskulatur zu entspannen.
  • Users Notes: 5 sec halten und dann locke lassen

  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.
  • Users Notes: 10sec halten und 10 sec loker

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    12
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.
  • Users Notes: Auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    8
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine Ergänzung zum klassischen Liegestütz. Es werden zusätzliche Muskeln beansprucht.

  • Exercise Name: Adduktorendehnung im Sitzen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.
  • Users Notes: 10 sec halten und 10 sec loker lassen

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Übung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung mit Freigewichten stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und den Bizeps.

  • Exercise Name: Bauchübung boxen für seitliche Bauchmuskulatur
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Eine weitere sinnvolle Variation zum Training der Bauchmuskulatur.
  • Users Notes: Mit der Faust einmal nach rechts boxen und einmal nach links.



  • Exercise Name: Shrugs mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Eine gute Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur und des Trapezmuskels


  • Exercise Name: Trizeps-Übung mit Therapie-Band
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für den Armstrecker (Trizeps)





  • Exercise Name: Ruderübung im Sitzen mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    16
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Dies ist eine großartige übung zur Kräftigung des Rückens für einen aufrechten Gang.

  • Exercise Name: Wadendehnung im Stehen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Wadendehnung im Stehen
  • Users Notes: Ein fuss nach fone un den hintern auf dem boden halten. Je 15 swc halten die dehnung

  • Exercise Name: Wadendehnung im Stehen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Wadendehnung im Stehen
  • Users Notes: Waden trainieren sich mit den Fuss ballen auf Der Treppenkante hinstellen und die Ballen nach oben drückn und dann wieder Locker lassen.

  • Exercise Name: Oberschenkeldehnung im Stehen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Oberschenkeldehnung im Stehen
  • Users Notes: 5 sec halten und beinwechseln



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