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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Tikat
  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Ellenbogen Richtung Knie bewegen 2 sec. halten

  • Exercise Name: Variation seitlicher Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine Variation zum seitlichen Crunch.
  • Users Notes: Rechte Ferse über linkes Knie linken Ellbogen Richtung rechtes Knie

  • Exercise Name: Armkreisen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist für den gesamten Schultergürtel gedacht und ist ein ausgezeichnetes "Warm-up" vor einem Gewichts- oder Widerstandstrainings.

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Beide Beine aufgestellt Rechtes Bein zur Decke Linkes Bein zur Decke und wieder zurück

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    6
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: Arme und Beine vom Boden heben 30 sec. halten

  • Exercise Name: Rudern mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Statt zweier Kurzhanteln verwenden Sie hier die praktischen Tubes.
  • Users Notes: Tube kreuzen Arme auf u-halte nach oben hinten ziehen, bis Ellbogen auf Rückenhöhe

  • Exercise Name: Seitheben beidseitig mit dem Band
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Arme und die Schultern.
  • Users Notes: Arme seitlich bis Schulterhöhe ziehen 2 sec. halten

  • Exercise Name: Trizeps-Übung mit Therapie-Band
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für den Armstrecker (Trizeps)
  • Users Notes: Oberarm Richtung Decke ziehen 2 sec. halten

  • Exercise Name: Rücken kräftigen mit dem Theraband
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine einfache Kräftigungsübung für Schulter und Rücken
  • Users Notes: Arme auf Schulterhöhe auseinanderziehen 2 sec. halten

  • Exercise Name: Ruderübung im Sitzen mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Dies ist eine großartige übung zur Kräftigung des Rückens für einen aufrechten Gang.
  • Users Notes: Tube eng am Körper vorbei nach hinten ziehen Ellbogen bleibt am Körper

  • Exercise Name: Einbeinstand auf dem BOSU
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine gute Stabilitätsübung für die Muskulatur des gesamten Körpers und zur Stabilisierung des Knies.
  • Users Notes: 30 sec. halten

  • Exercise Name: BOSU Ganzkörperstabilisation
  • Wieder-
    holungen:
    6
  • Sätze:
  • Beschreibung: Ganzkörperstabilisation mit dem BOSU
  • Users Notes: Position 30 - 60 sec. halten




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