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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: LiliFee86
  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2 x
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.
  • Users Notes: pro Seite

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2 x
  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.
  • Users Notes: pro Seite

  • Exercise Name: Variation seitlicher Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2 x
  • Beschreibung: Das ist eine Variation zum seitlichen Crunch.

  • Exercise Name: Armkreisen
  • Wieder-
    holungen:
    50
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist für den gesamten Schultergürtel gedacht und ist ein ausgezeichnetes "Warm-up" vor einem Gewichts- oder Widerstandstrainings.
  • Users Notes: kleine Kreise vorwärts

  • Exercise Name: Seitlicher Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2 x
  • Beschreibung: Die Übung kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln und auch Brust, Schultern und Trizeps.

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2 x
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    35
  • Sätze:
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Becken heben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (und etwas den Hüftbeuger) und die untere Wirbelsäule.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    40
  • Sätze: 2 x
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2 x
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.

  • Exercise Name: Liegestütz auf dem BOSU (leicht)
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Schwierigkeitsstufe 1 Liegestütz auf dem Bosu einfach.
  • Users Notes: halten



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