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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: jumija
  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    4
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.

  • Exercise Name: Ausfallschritt Knie hoch
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert ihre Hüftmuskulatur, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.

  • Exercise Name: Beinheben im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem Ihre gerade Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 20
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    4
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken zur Seite.
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 8
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Muskulatur Ihrer Hüfte.

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.



  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.

  • Exercise Name: Sitzende V-dehnung zur Seite
  • Wieder-
    holungen:
    4
  • Sätze: 8
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige Dehnung für wenig bewegliche Menschen, aber eine gute Übung für die Beinbeuger und die Hüftbeugemuskulatur.

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    4
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.





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