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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Aphrodite
  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.
  • Users Notes: Montag, Mittwoch, Freitag mit 2,5 Scheibe

  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: Dienstag

  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: Donnerstag

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: Montag, Mittwoch, Freitag an der Wand, bis locker 5 pro Seite

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.
  • Users Notes: Donnerstag

  • Exercise Name: Beinbeugerdehnung im Stehen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine klassische Beinbeuger Dehnung.
  • Users Notes: vor jeder Übung

  • Exercise Name: Liegestütz auf den Knien
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist die einfache Version des anstrengenden Liegestützes.
  • Users Notes: Donnerstag

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: Dienstag

  • Exercise Name: Katzenbuckel-Dehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Dehnübung für den gesamten Rücken.
  • Users Notes: Dienstag, abwechselnd mit Katzenbuckel innen

  • Exercise Name: Katzenbuckel nach innen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine ganz einfache Bauchmuskeldehnung.
  • Users Notes: Dienstag, abwechselnd mit Katzenbucker außen

  • Exercise Name: Waden- und Hüftbeugerdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung ist hervorragend nach einem Warm-Up, sowohl die Gesäßmuskulatur, die Hüftbeuger, als auch die Beinmuskeln werden gedehnt.
  • Users Notes: vor jeder Übung



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