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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: haraldsx
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: Oberer Rückenmuskel und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)

  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.
  • Users Notes: Trizeps UND Armstrecker

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.
  • Users Notes: Trapezius (Schultern, Nacken)

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    4
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
  • Users Notes: Bizeps und unterarmmuskulatur.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrücken
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Schultermuskeln.
  • Users Notes: Schultermuskeln.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: Mittlerer Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.
  • Users Notes: Latissimus, oberer großer Rückenmuskel.

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.
  • Users Notes: Schulter, des vorderen Delta-Muskels.

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Übung
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 12
  • Beschreibung: Diese Übung mit Freigewichten stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und den Bizeps.
  • Users Notes: Trizeps, Unterarmmuskulatur und Bizeps

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 10
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.
  • Users Notes: Trizeps

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.
  • Users Notes: Rücken, kleine Muskel der Wirbelsäule



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