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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: armando
  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.
  • Users Notes: 10 - 15 Sek. halten

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.
  • Users Notes: 10 mal nach links 10 mal nach rechts

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.
  • Users Notes: In Kniebeuge 15 Sek. bleiben

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Frontheben mit Kurzhanteln
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfach auszuführende Übung zur Kräftigung der Schulter, des vorderen Delta-Muskels.
  • Users Notes: 3 - 4 Sekunden halten. Nach 5 mal 30 Sek Pause.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: 10 links und 10 mal rechts

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    3
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.



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