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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Günni
  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.

  • Exercise Name: Seitstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die geraden als auch die seitlichen Bauchmuskeln gedacht, ebenso wird die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt.

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Handgelenkdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    2
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Gut wenn man viel am Computer arbeitet, oder viele Übungen mit der Kurzhantel macht.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    10-15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.

  • Exercise Name: Kurzhantel Unterarm Übung
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung mit Freigewichten stärkt die gesamte Unterarmmuskulatur und den Bizeps.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.



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