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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: *Zora*
  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.
  • Users Notes: Erste Woche : 10 sec

  • Exercise Name: Ellebogen zum Knie Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln und ist auch für Anfänger geeignet.

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    30
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.
  • Users Notes: Erste Woche: von 20->30 gesteigert!

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: Mit Bändern. Erste Woche: Rotes Gummiband

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.

  • Exercise Name: Pendel Bauchübung
  • Wieder-
    holungen:
    5
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt alle Bauchmuskeln, die Muskeln die das Hüftgelenk betreffen und den unteren Rücken.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: Erste Woche: 10 sec

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: Erste Woche: 10 sec

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinheben gestreckt im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt vor allem die Gesäßmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Seitliches Beinheben
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 4
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt die Hüftmuskulatur, die seitliche Bauch- und die Gesäßmuskulatur

  • Exercise Name: Trizeps-Übung mit Therapie-Band
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für den Armstrecker (Trizeps)
  • Users Notes: Erste Woche: Rote Bänder



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