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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: edes2375

Trainingsplan D. Wlan mit Trainplan


  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: 2-3 s halten

  • Exercise Name: Kurzhantel Trizeps Drücken
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die Trizeps Muskeln, die Armstrecker, gedacht.
  • Users Notes: Arm Richtung Decke strecken und 2 - 3 s halten

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulter Shrugs
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für den Trapezius (Schultern, Nacken) gedacht.


  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    1
  • Sätze: 2-3
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: 30 s halten

  • Exercise Name: Trizepsdrücken nach hinten
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine einfach Übung für den Trizeps mit Freigewichten.

  • Exercise Name: Rudern mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Statt zweier Kurzhanteln verwenden Sie hier die praktischen Tubes.

  • Exercise Name: Ruderübung im Sitzen mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dies ist eine großartige übung zur Kräftigung des Rückens für einen aufrechten Gang.



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