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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Rouven94

60 minütiges Kraftausdauertraining von Rouven Wahlfeldt


Beschreibung:

  • Exercise Name: autostabiler Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.
  • Users Notes: -Diese Übung trainiert gezielt die untere Bauchmuskulatur. -Bei dieser Übung muss ich darauf achten, dass meine Beine einen 90° Winkel ergeben. Außerdem darf ich meinen Rücken, zwischen den Wiederholungen, nicht auf den Boden legen. - Ich habe diese Übung ausgewählt, da mir Bauchmuskelübungen generell leicht fallen und mir diese Übungen wenig Probleme bereitet.

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.
  • Users Notes: -Diese Übung trainiert die Beine und den Gesäßmuskel. -Ich muss darauf achten, dass meine Füße schulterbreit stehen und mein Oberkörper gerade bleibt. -Ich habe diese Übung gewählt, da mir diese Übung ziemlich leicht fällt.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: -Diese Übung trainiert den Bizepsmuskel, die Rücken- und die Bauchmuskulatur. -Ich muss darauf achten, dass ich meinen Rücken gerade halte. -Ich habe diese Übung gewählt, da ich mit meinem Bizeps noch nicht ganz zufrieden bin.

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.
  • Users Notes: -Diese Übung trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren. -Bei dieser Übung muss ich darauf achten, dass meine Wirbelsäule gerade ist und dass ich meine Bauchmuskel anspanne. -Ich habe diese Übung ausgewählt, da ich in keiner anderen Übung die Abduktoren trainiere.

  • Exercise Name: Rundstrecken unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: Diese Übung trainiert die untere Rückenmuskulatur. -Es ist darauf zu achten, dass ich immer auf den Boden gucke. -Ich habe diese Übung ausgewählt, weil ich schon seit 2 Jahren mit meiner unteren Rückenmuskulatur Probleme habe.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.
  • Users Notes: -Diese Übung trainiert die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schulterpartie. -Bei der Ausführung muss ich darauf achten, dass meine Hände einen schulterbreiten Abstand haben. - Ich habe diese Übung ausgewählt, da ich mit meinem Trizeps nicht ganz zufrieden bin und der Liegestütz diesen super trainiert.

  • Exercise Name: Trizeps-Übung mit Therapie-Band
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für den Armstrecker (Trizeps)
  • Users Notes: -Diese Übung trainiert den Trizeps. -Ich muss darauf achten, dass ich diese Übung langsam und konzentriert durchführe. -Ich habe diese Übung ausgewählt, da ich mit meinem Trizeps bzw. Bizeps noch nicht ganz zufrieden bin.



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