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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: MeJu81

25 Steching, Band und Ball


  • Exercise Name: Laterale Rumpfdehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Dehnt Ihre seitliche Oberkörpermuskulatur, inklusive der Schulter.
  • Users Notes: NEW YOU Bootcamp 1: Aufwärm-Cardio-Programm

  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
  • Wieder-
    holungen:
    10-15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: New YOU Bootcamp 6: Reverse Butterfly mit dem Bauch auf dem Petziball liegend, Füße sind an einer Wand abgestützt.

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.
  • Users Notes: New YOU Bootcamp 1: Schöne Übungen zur Stärkung der Oberschenkel mit Petzi Ball.

  • Exercise Name: Kurzhantel Bizeps Curl
  • Wieder-
    holungen:
    15-20
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Die Übung zielt auf die Kräftigung ihrer Bizepsmuskeln. Rücken - und Bauchmuskeln werden ebenso gekräftigt.
  • Users Notes: Theraband MMA 1: Füße stehen parallel hüftbreit auf dem Band, Hände halten Band parallel zum Körper. Fäuste zu den Schultern hochziehen.

  • Exercise Name: Kurzhantel Hammercurl
  • Wieder-
    holungen:
    15-20
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert primär den Bizeps und die Unterarmmuskulatur.
  • Users Notes: Theraband MMA 1: Füße stehen parallel hüftbreit auf dem Band, Hände halten Band parallel zum Körper. Band mit ausgetrecktem Arm auf Augenhöhe ziehen, kurz halten.

  • Exercise Name: Variation seitlicher Crunch
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine Variation zum seitlichen Crunch.
  • Users Notes: Ü2 Tummy Toning Ball: Ein Bein auf dem Petzi Ball.

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
  • Wieder-
    holungen:
    10-15
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.
  • Users Notes: Aufrichten: Füße parallel, hüftbreit auf Theraband. Arme auf der Brust überkreuzt. Oberkörper macht Tisch und streckt sich wieder.

  • Exercise Name: Dehnung für den Beinbeuger
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine effektive Übung um ihre rückwärtige Beinmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Bizeps- und Schulterdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    8-12
  • Sätze: 2-3
  • Beschreibung: Eine gute Übung vor jedem Sport. Sie dehnen damit ihre Schultern und ihre Armmuskulatur.
  • Users Notes: Theraband MMA 1: Füße stehen parallel hüftbreit auf dem Band, Hände halten Band parallel zum Körper. Schultern zu den Ohren ziehen.

  • Exercise Name: Oberschenkeldehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt Ihre gesamte Oberschenkelmuskulatur, hervorragend geeignet vor oder nach dem Sport. Wird oft falsch gemacht, weil man vergisst die Bauchmuskulatur anzuspannen und dann das Becken während der Übung "kippt".

  • Exercise Name: Tisch - Crunches
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist ein Bauchmuskelcrunch auch für Anfänger.
  • Users Notes: Ü1 Tummy Toning Ball: Beine auf dem Petzi Ball.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.
  • Users Notes: 3 Rücken: Bauch und Rücken. Arme werden nach hinten geführt und übergeben Gegenstand an andere Hand.

  • Exercise Name: Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    15
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist ein einfacher Liegestütz, gut für die Brust-, Schulter und Rückenmuskulatur.
  • Users Notes: NEW YOU Bootcamp 6: Einfacher Liegestütz auf den Knien, Hände sind auf dem Ball aufgestützt. Brust wird zum Ball geführt.

  • Exercise Name: Katzenbuckel-Dehnung
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Dehnübung für den gesamten Rücken.
  • Users Notes: 3 Rücken , gerade Bauchmusk: Rechter Arm und linkes Bein strecken, dann Linker Arm und rechtes Bein strecken.


  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.
  • Users Notes: 3 Rücken: Unt.Rücken, gerade Bauchmusk: Rechter Arm und linkes Bein strecken, dann Linker Arm und rechtes Bein strecken.

  • Exercise Name: Läufer Kniebeuge
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihre Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.

  • Exercise Name: Rudern mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    8-10
  • Sätze:
  • Beschreibung: Statt zweier Kurzhanteln verwenden Sie hier die praktischen Tubes.
  • Users Notes: New YOU Bootcamp3: Sitzend auf dem Petzi Ball. Für Rücken und Bizeps.

  • Exercise Name: Seitheben beidseitig mit dem Band
  • Wieder-
    holungen:
    15-20
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Arme und die Schultern.
  • Users Notes: Theraband MMA 1: Band überkreuzt, Fäuste zeigen auf Kopfhöhe nach oben.

  • Exercise Name: Trizeps Armstrecken beidseitig mit Tube Band
  • Wieder-
    holungen:
    15-20
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige aber effektive Übung für die Schultern und den Trizeps
  • Users Notes: Theraband MMA 1: Füße stehen parallel, hüftbreit auseinander auf dem Band.

  • Exercise Name: Rücken kräftigen mit dem Theraband
  • Wieder-
    holungen:
    10
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Eine einfache Kräftigungsübung für Schulter und Rücken
  • Users Notes: Theraband Arm ziehen: Theraband vor der Brust kurz halten und überkreuz ziehen.

  • Exercise Name: Bauchmuskelübung m. gestrecktem Arm und Pezzi-Ball
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine etwas schwierigere und damit sehr wirkungsvolle Bauchmuskelübung mit dem Gymnastikball.
  • Users Notes: Ü4 Tummy Toning Ball: Ball von über dem Kof an vor die Füse legen und wieder zurück.

  • Exercise Name: Pendeln mit dem Ball
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine fortgeschrittene Übung mit dem Ball, für alle die Ihre Beweglichkeit trainieren möchten.
  • Users Notes: Für die schräge Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Liegender Crunch mit dem Ball
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine leicht abgewandelte Übung des Crunch mit dem Übungsball.
  • Users Notes: Ü3 Tummy Toning Ball: Ball mit den Beinen hochheben. Kopf kann auch liegen bleiben.



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