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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: janinibini
  • Exercise Name: Schräger Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15-20
  • Sätze: 2-3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert Ihre geraden und seitlichen Bauchmuskeln.
  • Users Notes: die Körpermitte liegt wieder auf dem Wackelkissen auf, die Schultern liegen nicht mehr auf dem W.-k. auf, sodass man beim Teifgehen in eine leichte Überstreckung der Bauchmuskulatur kommt...nach ein paar Wochen die Beine nicht mehr abstellen, sondern immer nur in den 90°-Winkel zurückbringen

  • Exercise Name: Ausfallschritt nach vorne
  • Wieder-
    holungen:
    10-15
  • Sätze: 2-3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt sowohl auf ihren Oberschenkelmuskel, als auch auf Ihren Gesäßmuskel. Eine gute Übung vor jeder sportlichen Betätigung, insbesondere vor dem Joggen und vor dem Fußballtraining.
  • Users Notes: vorderes Bein ist auf dem Wackelkissen, mind. 70% des Körpergewichts sind auf der vorderen Ferse

  • Exercise Name: Hüftstrecken im Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    8-12
  • Sätze: 2-3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, den Bauch und die Hüften.
  • Users Notes: erst nur im Unterarmstütz ca. 30 Sek. halten, dabei sind die Arme auf dem Wackelkissen...nach ein paar Wochen im Unterarmstütz zusätzlich im Wechsel die Beine heben...nach weiteren Wochen dann alles im Liegestütz ;-)

  • Exercise Name: Rückenstütz
  • Wieder-
    holungen:
    10-15
  • Sätze: 2-3
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Lendenwirbelsäule, den unteren Rücken.
  • Users Notes: die Körpermitte liegt auf dem längsgedrehten Wackelkissen. Es werden Oberkörper und Beine gleichzeitig angehoben, sodass man auf dem quasi mit der Körpermitte auf dem Kissen schwebt. Nach jedem Satz Beine in Verlängerung des Rücken ausstrecken und mit Armen und Beinen kleine Schnelle Wackelbewegungen auf und ab im Wehsel machen, dabei den Rumpf so sehr anspannen, dass dieser so ruhig wie möglich bleibt

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    10-15
  • Sätze: 2-3
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.
  • Users Notes: Hände sind auf dem äußeren Rand des Wackelkissens aufgestellt, Fingerspitzen zeigen leicht nach innen

  • Exercise Name: Kniebeugen mit Tube
  • Wieder-
    holungen:
    10-15
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Eine Variation der Kniebeuge
  • Users Notes: Theraband unter die Füße und bis auf die Schultern spannen, sodass man beim Hochkommen gegen den Widerstand arbeitet. 1. Satz nur linkes Bein auf dem Wackelkissen, 2. Satz nur rechtes Bein auf dem W.-k., 3. Satz beide Beine auf dem W.-k., Körpergewicht immer in der Mitte halten



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