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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: patifit

mein Trainingsplan


  • Exercise Name: Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    30 sec
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die Rücken- als auch für die Bauchmuskulatur gedacht.

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5 x
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Kniebeuge ohne Gewichte
  • Wieder-
    holungen:
    15 x
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt die Beine und die Gesäßmuskeln. Der Squat ist eine gute Allroundübung die viele Stabilisationsmuskeln fordert.

  • Exercise Name: Übung für den unteren Bauch
  • Wieder-
    holungen:
    10 x
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die gesamte Bauchmuskulatur, insbesondere aber den unteren Bauch.

  • Exercise Name: Bizeps- und Schulterdehnung
  • Wieder-
    holungen:
    5 x
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Eine gute Übung vor jedem Sport. Sie dehnen damit ihre Schultern und ihre Armmuskulatur.

  • Exercise Name: Armkreisen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist für den gesamten Schultergürtel gedacht und ist ein ausgezeichnetes "Warm-up" vor einem Gewichts- oder Widerstandstrainings.

  • Exercise Name: Seitlicher Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    5 x
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Die Übung kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln und auch Brust, Schultern und Trizeps.

  • Exercise Name: Seitlicher Ganzkörperstütz
  • Wieder-
    holungen:
    5 x
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine fortgeschrittene Version des regulären, geraden Körperstützes. Sie trainiert die seitlichen und geraden Bauchmuskeln und die Abduktoren.

  • Exercise Name: Gerader Crunch
  • Wieder-
    holungen:
    15 x
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem ihre geraden und auch ihre seitlichen Bauchmuskeln.

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
  • Wieder-
    holungen:
    15 x
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

  • Exercise Name: Bauchübung - schwimmend
  • Wieder-
    holungen:
    15 x
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Das ist eine einfache Kräftigungsübung für Ihren unteren Rücken und Ihre Po-Muskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorenkräftigung im Liegen
  • Wieder-
    holungen:
    10 x
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die Gesäß- und Adduktorenmuskulatur.

  • Exercise Name: Hüftstrecken mit dem Bein
  • Wieder-
    holungen:
    10 x
  • Sätze: 1
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Hüften und Ihre Pomuskulatur.

  • Exercise Name: Adduktorendehnung im Sitzen
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze: 5
  • Beschreibung: Diese Übung dehnt die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.

  • Exercise Name: Beinstrecken im Knien
  • Wieder-
    holungen:
    10 x
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Ihren unteren Rücken.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
  • Wieder-
    holungen:
    5 x
  • Sätze: 2
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.



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