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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: PeppermintPatty
  • Exercise Name: Kurzhantel Fliegende revers
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  • Beschreibung: Diese Übung ist speziell für die oberen Rückenmuskeln und die Rückseite der Schulter (rückwärtiger Deltamuskel)
  • Users Notes: mit Oberkörper Winkel 90 Grad zwischen Oberkörper und Oberschenkel. auf einen geraden Rücken achten. Kurzhanteln zur Seite, Handflächen nach innen. So halten, dass Brust in etwa oberhalb der Knie ist. Ausatmen Arme gerade zur Seite heben , ohne dass die Ellebogen ganz durchgedrückt sind. Solange die Hanteln heben, bis diese in Höhe der Schultern sind. Für 2-3 Sekunden halten, einatmen und die Gewichte langsam in die Ausgangsposition senken.

  • Exercise Name: Kurzhantel Schulterdrücken
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert die Schultermuskeln.
  • Users Notes: Grundposition, ausatmen, die Hanteln aus den Ellebogen heraus über den Kopf drücken, bis die Arme gerade und in Linie mit der Schulter sind. Die Ellenbogen sollten jedoch nicht durchgestreckt sein. Einatmen und Arme bis zur Ausgangsposition senken.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitheben
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den mittleren Delta-Muskel (seitlicher Schultermuskel)
  • Users Notes: Grundposition, während ausatmen langsam die Hanteln seitlich hochheben, die Ellenbogen dabei leicht gebeugt halten. Hanteln so lange anheben, bis sie in einer Linie mit Schulter sind. Einatmen, Arme lagnsam senken bis zur Ausgangspositon zurück.

  • Exercise Name: Rudern vornübergebeugt
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  • Beschreibung: Diese Übung trainiert vor allem Ihren Latissimus, den oberen großen Rückenmuskel.
  • Users Notes: Die Füße stehen zusammen, die Knie nicht durchgestreckt, der Oberkörper ist vorne übergebeugt. Einatmen und die Arme mit den Hanteln senken . Ausatmen und dabei die Gewichte in Richtung Brust ziehen, dabei Ellenbogen beugen, Rücken gerade halten.

  • Exercise Name: Tisch - Crunches
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  • Beschreibung: Das ist ein Bauchmuskelcrunch auch für Anfänger.
  • Users Notes: Grundstellung, Oberkörper aufrollen, Kopf und Ellenbogen nähern sich gleichzeitig den Knien. Bauchnabel eingezogen ist und Bauch/Pomuskeln anspannen. In die Ausgangsstellung zurück und von vorne

  • Exercise Name: Brust- und Rückendehnung
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  • Beschreibung: Das ist eine einfache Übung um Ihren unteren Rücken- und Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.
  • Users Notes: Gesicht nach unten, Arme nach hinten auf unteren Rücken, Handflächen nach oben, Grundspannung.Ausatmen, Arme richtung Decke bis Dehnung in Brust.Langsam Kopf heben, 2 Sek. halten. Zurück.

  • Exercise Name: Die Brücke - Hüfte aufrichten
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  • Beschreibung: Diese Übung stärkt das Hüftgelenk, die Bauchmuskulatur, Oberschenkel, und Beckenbodenmuskulatur.
  • Users Notes: Grundstellung,Ausatmen langsam vom Steiß an Rücken nach oben aufrollen bis nur noch Schulterblätter und Kopf aufliegen, Rücken ist gerade und Bauchmuskeln sind angespannt. - Einatmen, "Oberkörper wieder zurückrollen.

  • Exercise Name: Kurzhantel Seitdrehen
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Übung stärkt vor allem die kleinen Muskeln der Wirbelsäule.
  • Users Notes: Grundstellung, Ausatmen, Körper leicht nach links drehen, ohne Füße mit zu bewegen. Körper bis zum Anschlag nach dieser Seite drehen, Position halten für 2-3 Sekunden. Ausatmen, zur Mitte zurück. zur anderen Seite wechseln.



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