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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: Spochtsfreund

Gruppe A


Beschreibung:
Plan für die Gruppe A:
Kräftigung von Bacuh, Rücken, Brust, Schulter.

Ausdauertraining über Seilchenspringen Einstieg 500 WH, Ziel 1500 WH in 15 Min.
  • Exercise Name: Seitstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist sowohl für die geraden als auch die seitlichen Bauchmuskeln gedacht, ebenso wird die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt.

  • Exercise Name: Stemmstütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung trainiert den Rücken, die Trizeps, Schultern und den Quadrizeps.

  • Exercise Name: Fahrrad Crunches
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung zielt auf die geraden und seitlichen Bauchmuskeln. Sie ist zum Beispiel im "warm up" für jede sportliche Aktivität geeignet, besonders vor dem Jogging.

  • Exercise Name: Seitlicher Liegestütz
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Die Übung kräftigt die seitlichen Bauchmuskeln und auch Brust, Schultern und Trizeps.


  • Exercise Name: Crunch mit Gymnastikball
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Eine gute Übung zum Training Ihrer Bauchmuskulatur.

  • Exercise Name: Liegestütz klassisch
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung ist für Brustmuskulatur für Trizeps und die Schulterpartie.


  • Exercise Name: Außenrotation der Schulter mit dem Tube
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Diese Übung kräftigt die Schultermuskulatur und die Rotatorenmanschette.
  • Users Notes: Anstatt einer Tube, benutze bitte ein Theraband

  • Exercise Name: Trizeps Armstrecken beidseitig mit Tube Band
  • Wieder-
    holungen:
    20
  • Sätze: 3
  • Beschreibung: Das ist eine schwierige aber effektive Übung für die Schultern und den Trizeps
  • Users Notes: Anstatt einer Tube, benutze bitte ein Theraband.



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