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aktueller Workoutplan

Eingestellt von: katrin.palmer

WSG Gesundheitskurs


  • Exercise Name: Partner-Dehnung unterer Rücken
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Dehnung ist vor allem für den unteren Rücken gedacht. Ideal vor und nach jedem Mannschaftssport.

  • Exercise Name: Dehnung für den Beinbeuger
  • Wieder-
    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine effektive Übung um ihre rückwärtige Beinmuskulatur zu dehnen.


  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Diese Dehnung empfiehlt sich vor und nach jedem Sport. Sie dehnt sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Außenseiten der Oberschenkel.

  • Exercise Name: Gesäßdehnung im Liegen
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    holungen:
  • Sätze:
  • Beschreibung: Das ist eine einfache aber wirkungsvolle und leicht nachzuvollziehende Gesäßdehnung.



  • Exercise Name: Gesäß- und Abduktorendehnung
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Sehr gutes Stretching für die Gesäßmuskulatur und die Abduktoren

  • Exercise Name: Gesäßmuskeldehnung - Dehnung Po-Muskulatur
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Langes Ausdauertraining, aber auch ausdauerndes Sitzen am Computer im Büro, verkrampfen oft die Po Muskulatur - sie schmerzt. Die Übung hilft.


  • Exercise Name: Rückenmuskulatur: Dehnung im Sitzen.
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine effektive Übung, die nicht nur auf einem Gymnastikball, sondern auch auf jedem Stuhl, sogar einem Bürostuhl ( z.B. in der Arbeitspause im Büro) durchgeführt werden kann.

  • Exercise Name: Dehnung der Gesäßmuskulatur
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  • Sätze:
  • Beschreibung: Eine Übung die ein wenig Balance verlangt. Man kann sich aber auch gerne mit dem Po gegen eine Wand lehnen. Auch dann funktioniert die Dehnung der Po-Muskulatur. Oder: Lehne eine Hand an einem Stuhlrücken an.




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